sory przed chwila ocenialem inny i mi sie jakos wrzucilo cos tam naskrobalem Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 daj lepiej na skosie 3 x 10 - pompki klasyczne 12/10/8/8 to mozesz dac ewentualnie na koncu na dobicie - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 12 10 10 Triceps: - [...]
[...] kortyzolu, hormonu stresu który przyczynia się do pogłębienia stanów zapalnych (rozpadu białek mięśniowych ). Nasz organizm jest w bardzo szybkim tempie zaadaptować się do nisko intensywnych aktywności pokroju biegania. 20 minut na brzuch to zdecydowanie za dużo. Wystarczy około 3 ćwiczeń w maksie docelowych na tą partię dwa razy w tygodniu.
Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 35 (11+1), 35 (8+4), 35(6+4), 30(8+2), 30(6+5)kg Robiłem najpierw wyciskanie bez pomocy nóg, w następnych seriach już robiłem PP jak nie dałem rady z samej ręki wyciskać. http://www.youtube.com/watch?v=RxVES2y-uJ8&feature=youtu.be [...]
[...] zależy - dostają w kość dosyć na treningach - zresztą jak inne partie. Ale jezeli jest to konieczne..( a jest? ). //Brzuch: Probowalem zaczynac weidera, ale za 'ciężkie' narazie jest - nie dawałem rady. Więc zawsze po kazdym treningu robie stacje na siłowni i w pare minut robie cały brzuch. Zmieniony przez - jasiex_pl w dniu 2009-03-14 17:00:19
[...] zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x tygodniowo, albo co drugi dzień. Np Dzień 1: Klata+triceps Dzień 2: Plecy+biceps Dzień 3: Nogi+barki+brzuch 3. Na nogach mi nie zależy. Może zamiast tego dać drugi raz klatkę? Błąd. Bardzo popularny na początku. W miarę jak zaczniesz ćwiczyć - zrozumiesz. 4. Diety specjalnie [...]
[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt W razie zastoju [...]
Witam ponownie . Jestem obecnie na regeneracji i mam zamiar zacząc nowy plan. Ułozyłem cuś takiego, pozmieniałem troche aby różnił sie od poprzedniego planu. I Dzień - Klatka + Triceps (Sob) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej -12/10/8/8 3. Rozpiętki - 4*10 1. Wyciskanie [...]
Nigdy nie myślałem nad redukcją a brzuch nie jest tak naprawde duzy nie wiem czemu tak uwazasz tak jeszcze jedno ZDK, tymbardziej, ze wegli nie jem na noc same bialko w jem przed tr/po . Na silowni jestem zawsze ok 12-15 czesto dokladam aeroby tzn bieznia czy rower a 4/5 x w tyg ABS a6w wiec wyobrazcie sobie co by bylo bez cwiczen brzucha ... [...]
Nie jest bez sensu.Tylko pytanie czy podczas robienie po 20 brzuchów w serii zmęczysz w ogóle brzuch skoro ćwiczysz go już aż rok.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.Napisze ci jak wygląda mój plan, niby nic specialnego a efekty jak dla mnie i osób stosujących go w klubie zadowalające: Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie(unosze je do wysokości [...]
[...] w trakcie wykonywania tego planu. Mam nastepujace pytania. Czy mozna dolozyc gdzies przedramiona? Jesli tak to czy w cwiczeniach grupy A czy B?? Kolejne pytanie dotyczy brzucha. Czy mozna dodac wiecej cwiczen na brzuch? Poniewaz boje sie ze wraz z dieta moge zpalac troszke tluszczy. No chyba ze jest to normalne przy budowaniu masy i pozniej [...]
sopel666 sopel?no widzisz,prawie o Tobie bym zapomnial. sorry-juz patrze,co tam wymysliles. 1. przedramiona. na chama mozesz cos tam zrobic w dni,kiedy trenujesz plecy. 2.brzuch nie ma takiej potrzeby. zle kombinujesz.chcesz widziec miesnie w tym rejonie?to skup sie na diecie oraz treningu aerobowym. 3. dokladnie-zostaw sztangielki. 4. kaptury. [...]
Piwo jest jak izo i hipotonik w jednym, dlatego Ci co piją piwo i zagryzają chipsami tak szybko łapią brzuch. Dodatkowo dobrze działa na rozluźnienie, np po kilkudziesięciu km na rowerze ;P Ogólnie jak nie bierzesz kreatyny to 1 piwo tygodniowo Cię nie zabije. Nie chce mi się za bardzo w tył czytać dziennika, czemu podciąganie podchwytem a nie [...]
Te z artykułu o ćwiczeniach w ciąży i połogu i robić te od 1-6tygodnia z piłką ? Czy coś kręce? Ten rozstęp nie jest jakiś duży ale na pewno muszę go zamknąć bo jak widzę wtedy jest sporo większy brzuch przy distasis.. po za tym jak oglądam zdjęcia to mnie strach ogarnia..
[...] 34? :o Tak szczerze to wygląda na jakieś max 31(na ten wzrost), ale najbardziej zabiła mnie Twoja waga :-o Prawie 80kg?? Oj na prawdę musisz mieć ciężkie kości ^_^ Albo brzuch dodaje dużo Nie obrażając Cię oczywiście, bo szacunek ,że trwasz przy swoim i ćwiczysz dzielnie , tylko na prawdę TERAZ dałbym Ci tak powiedzmy max 60kg ZA GÓRĘ, bo [...]
[...] trochę idzie. MC 150 kg, Siad 125 kg, ława 97 kg. Jest lepiej w porównaniu do tego co było. Aha i mam jeszcze jedno pytanko. Zauważyłem, że fajnie na mnie działają brzuszki na skośnej ławce ze sztangą (trzymaną tak jak przy front squatach). Czy mogę robić tak brzuch nie obawiając się, że mi go wywali od dodania obciążenia do ćwiczenia? pozdro
[...] sztangielek bokiem w górę 3 serie (8 powt) 9.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (8 - 12 powt) 10.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie (8 powt) Plecy/ brzuch/ biceps 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie (8 powt) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (8 powt) [...]
Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]
uwzglednilem napisalem na samym poczatku co chce robic na brzuch ale chyba jednak zostane przy abs 2. Jak jestescie ciekawi jak wyglada to pod kazda moja wypowiedza jest link do mojej galeri Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:23 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-06-15 19:49:53
jak zwykle, żarcia full, brzuch wywalony ale to normalka hmm.. ostatnie to co wcinałem to pierniki, budyń w kubku, obwarzanki, strucla, kakao jutro wracamy do low carb'u walne z rana pewnie jakieś aero, zobaczymy czy będzie większa wytrzymałość po carb up'ie przy mojej poprzedniej przygodzie z ckd zawsze odnosiłem wrażenie, że po ładowaniu biega [...]
To nie rob brzuszkow tylko spiecia. Duzo lepsze bo nie obciaza dolnego odcinka kregoslupa wtedy nie bedziesz musial wydawac kasy zeby potrenowac brzuch. To ze nie mam dresu jest powodem wielkiego stresu mojego superego ale tez mojego id. Pod blokiem moim kazden jeden sie stroi w pieknym stroju wymontowuje radia ... UWAGA !!! Bo ida jak wiesc [...]
PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE
